Spor Yaparken Sakatlanmayı Önleyen 5 Önemli Kural

Sabah erken saatlerde masa başına geçip akşam mesai bitimine kadar saatlerce oturarak çalışmak… Masa başında çalışanların en büyük sorunu uzun müddet tıpkı konumda hareketsiz kalmak oluyor. Hareketsizlik ise sıkıntı bir durum, çünkü birebir durumu sürdürebilmek için kaslarımızı devamlı kasmamız gerekiyor. Bu durum da bilhassa omuz, kol ve el bölgesinde çokça ağrılara neden oluyor. Acıbadem Altunizade Hastanesi Ortopedi ve Travmatoloji Uzmanı Prof. Dr. Arel Gereli,masa başında çalışanların omuz, kol ve ellerinde oluşan ağrıları spor yaparak hafifletebileceklerine dikkat çekerek, ”Ancak bilinçsiz yapılan spor yarardan çok, ziyana yol açabiliyor. Örneğin, masa başında çalışanların kaslarını güçlendirmek için yaptıkları yük ve direnç üzere idmanlar tendon, kas yahut kapsül yırtıklarına yol açabiliyor. Hasebiyle yük ile direnç idmanlarından çok yürüyüş, koşu yahut pilates üzere idmanları yapmakta yarar var” diyor. Ortopedi ve Travmatoloji Uzmanı Prof. Arel Gereli, 26 Eylül – 2 Ekim Ofiste Sıhhat ve Farkındalık Haftası kapsamında, masa başında çalışanların spor yaparken sakatlanmamaları için kıymetli teklifler ve ihtarlarda bulundu.

Ani yüklenmelerden kaçının

Spor yaparken ani ve patlama şekli yüklenmelerden kaçınmanız da dikkat etmeniz gereken bir diğer kıymetli kuralı oluşturuyor. Prof. Dr. Arel Gereli, masa başında çalışanlarda duruşa bağlı olarak bilhassa omuz ile kol bölgesi kaslarının uzunluğunun kısaldığını belirterek, “Spor sırasında bu kaslara yönelik ani yüklenmeler kasın uzunluğunun birdenbire uzamasına ve zati sertleşmiş olan kasın kemiğe yapışma yerinden kopmasına yol açabiliyor. Bu durumda cerrahi müdahale kaçınılmaz oluyor.” diyor.

Isınmadan spora başlamayın

Tüm spor aktivitelerinde yüklenmeye başlamadan evvel en az 20 dakika ısınma hareketleri yapmak büyük değer taşıyor. Bu sayede kasların esnekliği korunuyor ve sakatlanma riski azalıyor. “Ancak ofis çalışanlarında ağır iş temposunda spor yapmak yalnızca kısıtlı vakitlerde mümkün oluyor” diyen Prof. Dr. Arel Gereli, şöyle devam ediyor: “Bu nedenle birçok kere ısınma kısmı atlanarak direkt spora başlanıyor. Gereğince ısınmayan kasa yapılan yüklenmeler de kramp, ağrı ve hatta kasın kopması ile sonuçlanabiliyor”

Güçlendirme değil esneklik hedefleyin

Masa başında çalışanların omuz ile kolları gün içerisinde uzun mühlet hareketsiz kalırken, eller ve el bileklerinde tekrarlayan hareketler yapılıyor. Bu durum omuz ile kol kaslarında spazm, el ve önkol kaslarında ise yorgunlukla sonuçlanıyor. “Unutmayın ki masa başında çalışan şahıslarda görülen el, kol ve omuz ağrısının temel nedeni güçsüzlük değil, çok kullanımdır” ikazında bulunan Prof. Dr. Arel Gereli,sözlerine şöyle devam ediyor: “Aşırı kullanılan ve devamlı kasılan dokular sertleşerek esnekliklerini yitirirler. Bu dokuları güçlendirmek ismine yük altına sokanlarda tendon, kas yahut kapsül yırtıkları sıklıkla görülebiliyor. Bu nedenle masa başında çalışan şahısların tartı ve direnç idmanlarından çok pilates, yürüyüş ve koşu üzere esneklik ile kan deveranını artıran antrenmanlara tartı vermeleri son derece değerlidir.”

Uzun müddet birebir durumda sabit kalmayın

Hareketli bir ömür kas sıhhatimiz üzerinde kilit bir rol üstleniyor. Çünkü uzun saatler hareketsiz kalıp gerisinden ağır yüklenmeler yapmak sakatlanma riskini artırıyor. Ortopedi ve Travmatoloji Uzmanı Prof. Dr. Arel Gereli, “40 dakikalık çalışma sonrası 5 dakika yürümek, oturduğumuz yerde omuzları geriye alarak esneme hareketleri yapmak, parmaklar, el bileği ile dirseklerimizi gererek esnetmek ağrıyı azaltırken, kasların yumuşaklığını da koruyor. Yumuşak kalan kaslar da sportif yüklenmelere daha güzel adapte oluyor” diyor.

Duruş konumuna dikkat edin

Uzun mühlet omuzları öne alarak durmak kola giden sonların omuz önünde sıkışmasına ve kürek kemiği etrafındaki kasların sertleşmesine yol açabiliyor. Münasebetiyle masa başında çalışırken dik konumda ve omuzlarınızı geriye alarak durmalı, kollarınızı yumuşak bir tabana koyarak çalışmalısınız. Dik durumda dururken gözünüz hangi hizada ise ekranın tıpkı düzeyde olmasına da dikkat edin.