Gaziemir Belediyesi’nde misyon yapan Uzman Diyetisyen Selin Gürler Durmaz, menopoz devrinde artan kalp damar hastalıklarından korunmaları için bayanlara beslenme tekliflerinde bulundu.
Gaziemir Belediyesi’nin Sıhhat İşleri Müdürlüğü’nde misyon yapan Uzman Diyetisyen Selin Gürler Durmaz, Dünya Menopoz Günü’nde bayanlara beslenme tekliflerinde bulundu. Menopoz periyodunda östrojen hormonunun azalması sonucu bayanlarda kalp damar hastalıklarının yüzde 60 oranında arttığına dikkat çeken Durmaz, hakikat beslenmeyle hastalık riskinin azaltılacağını lisana getirdi. Durmaz, “Menopozda artan kalp hastalıklarına karşı hakikat beslenilmeli. Toplam yağ, doymuş yağ ve kolesterol içeriği düşük bir diyet uygulanmalı. Lif/posa, kolesterol öncüsü safra asitlerinin kana geçmesini önlediği için posa tüketimi artırılmalıdır. Posa/lif oran yüksek zerzevat, meyve, baklagiller ve tam tahıl tüketimine itina gösterilmelidir. Ülkü tartı korunmalı ve idmana itina gösterilmelidir. Dünya Sıhhat Örgütü’nün teklifine nazaran haftada en az 150 dakika yürünülmelidir. Tuz tüketimi azaltılmalıdır. Günde 1çay kaşığı tuz kullanılmalıdır. İşlenmiş etlerden ve kızartmalardan uzak durulmalıdır. Fazla protein alımı ve asitli içeceklerin tüketimi böbreklerden kalsiyum atımına neden olduğu için dikkat edilmelidir. Sıvı tüketimi artırılmalıdır. Omega 3 kandaki trigliserit seviyesini düşürür. Balığın haftada 2 defa tüketilmesi kıymetlidir. Bitkisel kaynakları ise ceviz, ketentohumu ve semizotu üzere besinlerdir. 17.00’den sonra kafeinli içecekler tüketilmemelidir” diye konuştu.
Kilo denetimi için idman ve beslenme önemli
“Menopozda günlük beslenme nizamı ve alınan kalori ölçüsü değişmese de bel etrafında yağlanma başlar. Bu sebeple sağlıklı beslenme ve idmanın önemlidir” diyen Durmaz kelamlarına şöyle devam etti:
“Bazı bayanlar daha evvel hiç kilo alımı yaşamasalar bile menopoz devrinde tartıları artabilir. Nedeni hormon seviyelerinin değişmesine bağlı olarak azalan metabolik sürat, yani bedenin harcadığı güç suratıdır. Her gün 30dk yürüyüş, kolay yük kaldırma idmanları, kas güçlendiren hareketler ve yaz aylarında güneş ışığından faydalanmak değerlidir. D vitamini kalsiyum emilimi için değerlidir. Menopozun artı tarafı bedenin demir gereksiniminin azalmasıdır. Böylelikle demir yetersizliği riski de azalır.”
Kemik kayıplarına dikkat
Hormon değişiklikleri nedeniyle kemik kayıplarına dikkat çeken Durmaz şu tekliflerde bulundu:
“Yapısal olarak östrojenik aktiviteye sahip bitkisel bileşenlere fitoöstrojen denir. Soya, nohut baklagiller ve yağlı tohumlarda bulunur. Soya ve eserleri ise yüksek oranda fitoöstrojen içerir. Ayrıyeten yeniden bu hormonun değişikliği kemik kaybını hızlandırır. Kemik dokusunun temel minerali kalsiyumun yaşlanma ve menopozdaki östrojen eksikliği sonucu kalıcı olarak kaybedilmesine osteoporoz denir. Kalsiyum kaybı 35 yaşından sonra başlar. Menopoz periyodunda kalsiyum gereksinimi artar. Kemik kaybı yaşlanmanın bir modülüdür. Bu nedenle kalsiyumdan varlıklı süt, yoğurt, peynir, kefir, yumurta sarısı, yağlı tohumlar, yeşil yapraklı sebzeler, baklagiller, balık, kimi meyveler ve pekmez beslenmemizde ehemmiyet taşır.”
Kaynak: (BYZHA) – Beyaz Haber Ajansı
