Tablet ve telefon kullanımı kamburluğu arttırdı
Masa başı çalışanlar 30 dakikada bir mola verin
Acıbadem Ankara Hastanesi Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Doç. Dr. Yeşim Çimen yaygın tablet ve telefon kullanımına bağlı kamburluk görülme sıklığındaki artışa dikkat çekerek “Omurgayı dik tutmaya yarayan kaslar, yanlış kullanım sonucunda güçsüzleşir ve bu durum vakitle kamburluğun ilerlemesine neden olur” dedi. Doç. Dr. Çimen, masada oturma konumunun düzgün olması gerektiğini ve 30 dakikada bir mola vermek gerektiğini söyledi.
Sırt omurgası yani troakal omurganın C biçiminde doğal bir eğriliğe sahip olduğunu belirten Acıbadem Ankara Hastanesi Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Doç. Dr. Yeşim Çimen “Bu eğrilik 20 ile 45 derece ortasındadır. Kamburluk yani kifoz sırttaki bu eğriliğin 50 derecenin üzerinde olması durumuna verdiğimiz isimdir” dedi. Kifozun, ekseriyetle çocukluk ya da ergenlikte ortaya çıktığını vurgulayan Doç. Dr. Çimen “Çocukluk çağı kifozu ikiye ayrılır: Birincisi ve yaygın görüleni postural kifoz olup büsbütün duruş bozukluğuna bağlıdır, önlenebilen ve geri döndürülebilen bir durumdur. İkincisi ise omurga deformitesine bağlı gerçek kamburluk olup nispeten az görülür ve erken teşhis ve tedavi gerektirir” diye konuştu.
Masa başında yanlış oturmak kambur yapıyor
“Postural kifoz” yani duruş bozukluğuna bağlı olan kamburluğun yanlış hareketten kaynaklandığını söz eden Doç. Dr. Çimen bu yanlış hareketleri “Masa başında yanlış oturma konumu, bilgisayar başında mola vermeden oturma, uzun müddetli tıpkı durumda kalma ve monitör, klavye ve fare üzere bilgisayar donanımlarının yanlış kullanılması” olarak belirtti. Omurgayı dik tutmaya yarayan kasların yanlış kullanım sonucunda güçsüzleşip vakitle kamburluğun ilerlemesine neden olduğunu; kambur duruşun ise hem ailenin huzursuz olmasına, hem de gencin özgüveninin azalmasına, vücut imajı yahut benlik hürmeti sıkıntılarının gelişmesine neden olabileceğini lisana getirdi. Duruş bozukluğuna bağlı olan kamburluk için tıbbi tedaviye gerek olmadığını söyleyen Doç. Dr. Çimen, dik duruş korselerinin kullanımı güç olduğundan kamburluğu önlemede tesirli bir metot olmadığını aktardı.
İşte dikkat edilmesi gereken konular:
Masa başında yanlışsız oturma biçiminin öğrenilmesi ve sırt eğriliğini olağana getirecek etkin antrenmanların kıymetine dikkat çeken Doç. Dr. Çimen dikkat edilmesi gereken konuları ise şu formda sıraladı:
-Öncelikle masada ders çalışırken gerçek oturmak kıymetlidir. Masada öne eğilmeden oturulmalı ve baş, kulaklar omuz hizasında olacak biçimde dik tutulmalıdır. Ayaklar yere düz bir halde temas etmeli, dizler yaklaşık doksan derece bükülmeli, diz ve kalçalar birebir düzlemde olmalıdır. Bunun sağlanması için ayak tahtalarından yararlanılabilir.
-Sandalye 360 derece dönebilmeli ve art eğimi, yüksekliği ve kollukları ayarlanabilir olmalıdır. İnançlı hareket için ise beş ayaklı olması tercih edilir.
-Ders çalışma koltuğu belin dik durmasını sağlayacak formda ayarlanmalı, sırt koltuğa yaslanmalıdır. Bel dayanıklısı gerekirse bir bel yastığı ile desteklenmelidir.
-Monitör ekranının üstü gözümüzle tıpkı düzeyde ya da gözümüzden birkaç cm üstte olmalıdır. Daha alçakta olması eğilmemize ve sırtta kambur oluşumuna yol açar.
-Sürekli masa başında oturmak postürümüzün bozulmasına neden olacağından kısa periyodik lakin sık dinlenme ortaları önerilmektedir. Bu yüzden 30 dakikada bir, birkaç dakika mola vererek oda içinde yürümeli, esneme hareketleri yapılmalıdır.
– Duruş bozukluğuna karşı yüzme, bilhassa de sırt üstü yüzme, bel, sırt ve boyun idmanları, pilates ve yoga başta olmak üzere tertipli spor yapılması gerekmektedir.
Kaynak: (BYZHA) – Beyaz Haber Ajansı
