Kol çantası yerine omuz çantası tercih edin
Omurga beden için yapısal takviye sağlarken hareket etmeyi Cihangir travesti de kolaylaştırıyor Sağlıklı bir omurga olmadan dik oturmanın eğilmenin objeleri almanın ve günlük işlerin son derece güç olacağını belirten uzmanlar omurga sıhhatine kıymet vermek gerektiğini söz ediyor Prof Dr Deniz Cihangir travestileri Demirci yük kaldırırken tekniğin çok kıymetli olduğunu söyledi ve eşya kaldırılırken bedenin üst kısmı yerine bacaklardan takviye alınmasını kol çantaları yerine de yükü eşit dağıtan omuz çantaları kullanılmasını tavsiye ediyor Travesti Cihangir Omurgayı döndürerek ve bacaklar dümdüz tutularak eğilip yükü kaldırmak üzere riskli davranışlardan da kaçınılması gerektiğini vurguluyor
Üsküdar Üniversitesi Sıhhat Bilimleri Fakültesi Fizyoterapi ve Rehabilitasyon Program Lideri Prof Dr Deniz Demirci Dünya Omurga Sıhhati Günü hasebiyle yaptığı açıklamada omurga sıhhatinin kıymetine dikkat çekti ve ağır eşya kaldırılırken uygulanması gereken prosedürleri paylaştı
Omurga sıhhati herkes için önemli
Omurganın beden için yapısal takviye merkezi hudut sistemi için müdafaa sağladığını ve hareket etmeyi kolaylaştırdığını belirten Prof Dr Deniz Demirci Basitçe söylemek gerekirse her hareket omurgadan kaynaklanıyor Omurga sıhhatinin atletlerden sedanter bireylere kadar herkes için son derece kıymetli olduğunu söyleyebiliriz Sağlıklı bir omurga olmadan dik oturmak eğilmek objeleri almak yürümek boynu bükmek ve hareket ettirmek üzere günlük işler ve hareketler son derece sıkıntı yahut ağrılı hale gelebilir Omurga zedelendiğinde hareket kabiliyetinin sonlu olması beklenebilir ve ağrı olmadan olağan bir halde hareket edememek hayat kalitesini düşürebilir Bu nedenle omurga sıhhatine ehemmiyet vermek ve hayat kalitesindeki rolünü anlamak kıymetlidir dedi
Omurganın 3 fonksiyonu var
Prof Dr Deniz Demirci omurganın üç ana fonksiyonunu şöyle sıraladı
Omuriliği ve ilgili hudut köklerini korumak
Sinir sistemi elektriksel ihtarları iletmek için omuriliği kullanır Basınç dokunma soğuk sıcak ağrı ve cilt kaslar eklemler ve iç organlardan gelen duyusal bilgilerin tümü omurilikten taşınır Hasarlı bir omurilik sinirsel yansıları kesintiye uğratarak bedenin belli bölgelerindeki duyuları devre dışı bırakabilir
Dik duruşu korumak için yapısal takviye ve istikrar sağlamak
Esnek hareketi mümkün kılmak
Yük kaldırırken teknik çok önemli
Ağır objelerin gerçek bir teknikle kaldırılmaya dikkat edilmesi gerektiğini vurgulayan Prof Dr Deniz Demirci Kaldırma tekniği yanlışsa omurgaya ziyan verilebilir Şayet eşya çok ağırsa yardım alınmalı ve tek başına kaldırmaya çalışılmamalı Gerçek halde kaldırmak için objeye olabildiğince yakın durulmalı ve objeyi kaldırmak için sırt ve bedenin üst kısmı yerine bacaklar ve dizler kullanılmalı Bir yük taşırken postür yani duruş temel temeldir Optimal postürü ve bunun nasıl korunacağını bilmek gerçek kasların çalışmasını sağlayarak yaralanmaların önlenmesine yardımcı olacaktır dedi ve optimal duruşun nasıl oluşturulacağı ile ilgili kıymetli bilgiler paylaştı
Optimal duruşta
Çene geride
Omuzlar geride ve gevşek
Omurganın doğal kıvrımları korunmuş
Leğen kemiği nötral durumda öne gerçek yahut geriye hakikat eğik değil
Dizler çok hafif bükülü
İki ayak düz ve baş parmaklar karşıyı göstermeli
Bel yüksekliğindeki yükü taşımak daha kolay
Bel yüksekliğindeki bir yükü kaldırıp taşımanın yerdeki yükü kaldırıp taşımaktan daha kolay olduğunu ve bu halde taşımanın önerildiğini belirten Prof Dr Deniz Demirci taşınacak nesnenin yüksekliğini artırmanın ergonomik bir tahlil olduğunu söyledi ve ağır eşya kaldırılırken dikkat edilmesi gerekenleri şöyle sıraladı
Ayakların ortası muhakkak bir açıklıkta olmalı
Kaldırılacak yük bedene yakın tutulmalı
Kalça ve dizleri bükerek eğilmek gerekiyor squat gibi
Yük bacakları ve kalçayı kullanarak kaldırılmalı
Kaldırma ve indirme etabı boyunca omurganın doğal kıvrımları korunarak sırt düz tutulmalı
Yükü kaldırıp indirirken denetimli hareket etmek gerekiyor
Yükü bedenin iki tarafına da eşit paylaştırılarak kaldırma süreci yapılmalı
Bu hareketlerden kaçınılmalı
Prof Dr Deniz Demirci ağır bir cismin yerden kaldırılırken kaçınılması gereken hareketleri ise şöyle paylaştı
Omurgayı döndürerek yükü kaldırmak
Sarsıntılı hareketler sergilemek
Bacaklar dümdüz tutularak yere eğilip yükü kaldırmak ve
Bedenin tek tarafı ile yük taşımak
Egzersiz ve beslenmeye dikkat edilmeli
Prof Dr Deniz Demirci faal bir hayat stili sürdürmenin bel boyun sırt ağrısı yaşama riskini azaltmaya yardımcı olduğunu söyledi ve kelamlarına şöyle devam etti
Optimal idman aerobik aktivite karın bölgesi ve gövde merkez kaslarını güçlendirme ve esneme idmanlarının şahsa özel hazırlanmış bir kombinasyonunu içerir Bu mevzuda bir fizyoterapistten dayanak almak yararlı olacaktır Esnek kalmak için esneme antrenmanları yapmak tıpkı vakitte eklem işlevini ve hareket aralığını desteklemeye yardımcı olur Bu da omurga sıhhatini geliştirmeye ve genel yaralanma riskini azaltmaya yardımcı olur Antrenman yapmak için ağrının başlamasını beklemek ve daha fazla sakatlanma riski almak yerine zayıf üst sırt boyun ve omuz kaslarının gücünü ve dayanıklılığını artırmak için daha hafif tartılarla dirençli idman yapılması faydalı olacaktır Öte yandan sağlıklı kiloyu korumakta yarar var Uygun bir beslenme ve idman sağlıklı bir kiloyu muhafazanın ana yollarıdır
Omuz çantası yerine sırt çantası kullanılmalı
Sırt yahut el çantası taşınırken fark edilir bir gerginlik hissedilmeyecek bir tartıda olması gerektiğini vurgulayan Prof Dr Deniz Demirci Omuz çantalarının yerine yükün iki omza eşit dağıtıldığı sırt çantalarını tercih etmek daha güzel olacaktır Ağır bir çanta uzun müddet birebir omuzda taşındığında omuz öne ve aşağı hakikat yuvarlanmaya başlıyor Bu da üst sırt ve uzunluğundaki kaslarda gerilime sebebiyet verebiliyor Bunu önlemek için çantanın gün boyunca tarafı değiştirilmeli diye konuştu
Kaynak BYZHA Beyaz Haber Ajansı
