Vegan diyeti her geçen gün daha fazla insanın uyguladığı bir beslenme şekli Ama vegan diyetinde Sefaköy Türbanlı Escort hayvansal eserler bulunmaması şahıslarda protein eksikliği meselesine neden olabileceği konusunda tasa uyandırıyor Günlük protein muhtaçlığının bitkisel eserlerle de karşılayabileceğimizi belirten Hekim Takvimi uzmanı Diyetisyen Beğenilen Ağca yüksek proteinli bitkisel eserler Sefaköy Eve gelen escort hakkında değerli bilgiler veriyor
Bitkisel temelli beslenme formları her geçen gün daha çok insanın ilgisini çekiyor Bu beslenme biçimlerinden biri de vegan beslenme Hayvansal kaynaklı besinlerin tüketilmediği vegan beslenmenin kilo Sefaköy Gecelik Escort kaybı kan şekerini düşürme kalp sıhhatini muhafaza kanser riskini azaltma üzere sıhhate yararları bulunuyor Buna rağmen vegan beslenmede eksik ve yetersiz beslenme durumunda omega 3 yağ asitleri demir D vitamini Sefaköy suriyeli escort B12 vitamini kalsiyum iyot ve çinko üzere değerli mikro besin eksiklikleri de görülebiliyor DoktorTakvimi uzmanlarından Diyetisyen Beğenilen Ağca Bu nedenle bilhassa vegan beslenmede kâfi ve istikrarlı beslenme sıhhat açısından çok Sefaköy yeni escort önemli diyor
Protein kaynakları çoklukla hayvansal besinler olduğu için vegan beslenmede en merak edilen bahsin kâfi protein alımını karşılamak olduğunu aktaran Dyt Beğenilen Ağca Aslında protein sadece et eserlerinde bulunan bir besin öğesi değil Bitkisel olarak da birçok protein kaynağı bulunur Vegan beslenmede sıhhati korumak için bitkisel protein içeren besinleri bilmek ve günlük olarak tüketmek gerekiyor diye ekliyor
Yeşil mercimek ve nohut yüksek protein pahasına sahip
Doktor Takvimi uzmanı Dyt Beğenilen Ağca yeşil mercimek ve nohutun yüksek protein içeren bakliyatlar olduğunun altını çiziyor Yeşil mercimek bir porsiyonunda 18 gram nohut ise bir porsiyonunda 15 gram protein içeriyor Yeşil mercimek folat magnezyum ve demir açısından da epeyce varlıklı Tok tutucu özelliği bol lif içermesi ve düşük glisemik indeksi sayesinde kilo vermeye de yardımcı oluyor Ayrıyeten yeşil mercimeği tüketirken şişkinlik sorunu yaşıyorsanız tüketirken bol kimyon kullanabilirsiniz diyen Dyt Beğenilen Ağca nohutun ise kolesterolü dengelemeye yardımcı olduğunu ve kalp sıhhatini da koruduğunu aktarıyor
Bu besinler hem protein hem sıhhat kaynağı
Sağlığa birçok yararı olan kabak çekirdeğinin bir bardağı yaklaşık 12 gram protein içeriyor Araştırmalar kabak çekirdeğinin insülin direncini önlemeye de yardımcı olabileceğini gösteriyor Ayrıyeten kabak çekirdeği magnezyum fosfor bakır ve çinko üzere temel mineralleri de barındırıyor Bezelyenin bir porsiyonunda yaklaşık 9 ve kinoa da ise 8 gram protein bulunuyor Bezelyenin yüksek lif içeriğiyle diyabet riskini içerdiği polifenoller ile de kanser riskini azalttığını hatırlatan Dyt Ağca Kalsiyum demir mineralleri E ve B vitaminleri içeren kinoanın ise sindirimi destekleyerek kabızlığı önlediğini belirtiyor Son olarak yulaf ve fıstık ezmesine değinen Dyt Ağca yarım bardak yulaf ezmesinde yaklaşık 6 yer fıstığı ezmesinde ise 3 gram protein bulunduğunu belirterek şöyle devam ediyor Güne hafif bir başlangıç yapmak isterseniz yulaf ezmesini badem sütüyle birlikte karıştırıp taze meyveler ve kuruyemişler ile bir kâsede tüketebilirsiniz Yüksek antioksidan ve E vitamini içeren fıstık ezmesi ise kolesterolü düşürmeye yardımcı olabiliyor Bilhassa yer fıstığı ezmesi tüketirken yüksek kalori içerdiğini unutmayın
Kaynak BYZHA Beyaz Haber Ajansı
