Sağlık, ruh ve vücut sıhhatinin bütünüdür. Her 10 hastalıktan 5’ini, ruh sıhhati ile ilgili hastalıkların oluşturduğunu belirten Anadolu Sıhhat Merkezi’nden Uzman Psikolog Ezgi Dokuzlu, “Bu hastalıkların başında depresyon, bipolar bozukluk, şizofreni ve obsesif kompulsif bozukluk geliyor. Tedavi edilmeyen yahut ihmal edilen bu hastalıklar daha çok fonksiyon kaybına, ailesel problemlere ve kişinin diğer bireylere fizikî yahut ruhsal ziyanına yol açabilir” açıklamasında bulundu.
Araştırmalara nazaran her 4 şahıstan biri hayatı boyunca bir ruhsal hastalıkla uğraş ediyor. Ruh sıhhati uygun olmayan bireylerin büyük bir çoğunluğunun toplumsal baskı ve önyargılar nedeniyle bir uzman takviyesine başvurmadıklarını belirten Anadolu Sıhhat Merkezi’nden Uzman Psikolog Ezgi Dokuzlu, “Herkesin vakit zaman sıkıntılarla karşılaştığı ve bunaldığı devirler olabilir. Her ne kadar etrafımızda sevdiklerimiz yahut fikir alabileceğimiz bireyler olsa da bazen bir profesyonelden yardım almamız gerekebilir. Nasıl bedenimizde bir yara olduğunda tedavisi varsa, ruh sağlığımızda da birtakım yaralar olabilir ve bunların da tedavisi mümkündür” dedi.
Konsantrasyon ve verimlilik eksikliğinde ruhsal takviye alınmalı
Psikolojik dayanağa başvurmak için şahısların belli bir sorun yaşamasına gerek olmadığını söyleyen Uzman Psikolog Ezgi Dokuzlu, “Duygu, fikir ve bunların tesir ettiği davranışlar üzerine konuşmak, farkındalığı arttırmak, kendimizi keşfetmek ve hayatımızı daha verimli daha kaliteli hale getirmek için de takviye alınabilir. Lakin çoğunlukla ruhsal dayanak, problemler içinden çıkılamaz bir hale geldiğinde alınır. Kimi vakit bu belirtiler kişinin kendisini rahatsız eder, kimi vakitse belirtiler etraf tarafından fark edilir ve kişi bir uzmana yönlendirilir. Hayat kalitenizin bozulduğunu hissettiğinizde, konsantrasyon ve verimlilik konusunda zorlandığınızı düşündüğünüzde kesinlikle uzman dayanağına başvurmalısınız” halinde konuştu.
Ruh sağlığındaki aksiliklerin ihmal edildiğinde yahut geri plana itilip bastırıldığında bir mühlet sonra daha güçlü ve daha büyük ruhsal meseleyle karşılaşılabileceğini söyleyen Ezgi Dokuzlu, ruh sıhhatini korumak için şu tavsiyelerde bulundu:
Durumu kabullenin
Kendinizi güzel tanıyın, öbürleri ile kendinizi kıyaslamayın ve bu halinizi geliştirmeye çalışın. Ruh sıhhatimiz ve hayatımız da hayatımız boyunca her vakit yeterli olmak zorunda değildir. İnişler ve çıkışlar olmazsa olmazdır. Karşımıza çıkabilecek problemler bazen bizim için öğretici bazen ise hakikat yolda gitmediğimizin işaretçisi olabilir. Tüm aksilikler karşısında yenik hissetmek yerine onları bizi geliştiren araçlar olarak görmek, kabullenmek düzgün gelecektir.
Stres faktörlerini azaltın
Stresin büsbütün olmadığı bir hayat mümkün değil. Lakin kaliteli ömür ve ruh sıhhati için gerilim faktörlerini mümkün olduğunca azaltmaya çalışmak gerekir. Geriliminizi denetim altında tutmak için birçok gerilimle başa çıkma metodu mevcuttur lakin bazen başa çıkamadığınızda uzman dayanağına başvurmanız gerekebilir.
Bilinçli farkındalık ile anda kalmaya çalışın
Bilinçli farkındalık zihnimizi şimdiki ana getirmemiz için bize yardımcı olur. Bu farkındalık hali hayattaki sıkıntılarla başa çıkmak için sizi mevcut somut soruna, içinde bulunduğunuz duruma odaklanmaya yardımcı olur.
Düzenli uyuyun ve sağlıklı beslenin
Düzenli uyumak, kafein alımını sınırlamak, yatmadan en az 2 saat evvel yemek yemeyi kesmek, tertipli idman yapmak, yatak odasını sessiz, karanlık ve hafif serin duruma getirmek kolay uyku hijyeni düzenlemeleridir. Sağlıklı uyku ruhsal yeterli oluş için temeldir.
Düzenli idman yapmaya çalışın
Uzun sürmeyen lakin nizamlı antrenman rutinine sahip olmak, gerilimle başa çıkmak ve gün içerisindeki aksiliklerden uzaklaşmak için en tesirli yollardan biridir. Yapılan araştırmalara nazaran sistemli idman yapanlar yapmayanlara nazaran daha az gerilimli bir yaşama sahip.
Sevdiklerinizle bağlantı kurun
Başa çıkması güç durumlarda sevdiğimiz birinin yanımızda olduğunu hissetmek bize her vakit güzel gelir. His ve fikirlerimizi paylaşmak, anlaşıldığımızı hissetmek güzelleştirici bir güce sahiptir. Sevdiklerimizden dayanak almak ve yardım istemek kişinin kuvvetli ömür olaylarıyla olan uğraşında büyük kıymete sahiptir.
Yeniliklere açık olun
Her yeniliğin beraberinde zorluklar ve kolaylıklar olabileceğini göz önünde bulundurun ve bu durumlara karşı hazırlıklı olmaya çalışın. Karşılaşacağınız zorluklarla başa çıkmak için daha evvel buna emsal zorluklarla nasıl başa çıktığınızı hatırlayın.
Gerçekçi amaçlar koyun
Ulaşılması güç maksatlar belirleyip hayal kırıklığına uğramaktansa küçük amaçları adım adım gerçekleştirmek yahut gerektiğinde gaye değiştirebilmek ümitsizliğe ve karamsarlığa uygun geliyor.
Beklentileri gözden geçirin
Yaşamdan beklentilerinizi, kendinizden beklentilerinizi ve etrafınızdakilerden beklentilerinizi tekrar tekrar gözden geçirin. Şartlara yahut kaidelere uygun olmayan, sizi yoran, karşılanması güç beklentilerinizi değiştirin.
Kendinize kesinlikle vakit ayırın
Her gün birkaç dakikanızı hobilerinize, iş yerinde de yalnızca durmaya, dinlenmeye ayırmalısınız. Yapacağınız küçük molalar zihninizi ve ruhunuzu tazeleyeceği üzere daha az yorulmanızı sağlayacaktır. Ömrün koşturmacası içinde her gün birkaç kere 3-4 dakika gözlerinizi kapatmak ve dinlenmek bile rahatlamanıza yardımcı olacaktır.
Kaynak: (BYZHA) – Beyaz Haber Ajansı
